Nomophobia là gì? Hé lộ hội chứng khiến bạn 'dán mắt' vào màn hình điện thoại

Nomophobia được biết đến là một hội chứng sợ không có điện thoại bên cạnh khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, mất kiên nhẫn và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy Nomophobia là gì? Hãy cùng mình tìm lời giải đáp chi tiết trong bài viết bên dưới nhé. 

Nomophobia là gì?

Nomophobia là gì? Theo đó, đây là một cụm từ tiếng Anh viết tắt của “No mobile phone phobia”, ám chỉ một dạng rối loạn tâm lý hiện đại thể hiện nỗi ám ảnh, lo lắng nghiêm trọng của một người khi không thể tiếp cận hay sử dụng điện thoại di động.

Thuật ngữ này được uỷ ban YouGov – Bưu điện Anh đặt ra trong một nghiên cứu năm 2008 để đánh giá sự lo lắng của người dùng điện thoại di động tại Anh. Kết quả cho thấy gần 53% người dùng điện thoại di động ở nước này khi mất điện thoại, điện thoại hết pin hay điện thoại không có phủ sóng mạng có xu hướng lo lắng về tinh thần.

Dù không xuất hiện trong Cẩm nang chẩn đoán và thống kê hiện tại của Rối loạn tâm thần (DSM-5) tuy nhiên Nomophobia được đề xuất như một dạng “ám ảnh cụ thể”. Hội chứng này hiện vẫn chưa được Tổ chức Y tế Thế giới xếp như một bệnh lý tâm thần chính thức. 

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng Nomophobia?

– Các thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 12 – 17 tuổi thường gặp áp lực khi luôn phải duy trì hình ảnh và sự hiện diện trên các trang mạng xã hội. Trong khi đó, người trưởng thành trẻ ở độ tuổi từ 18 – 30 tuổi xem điện thoại di động như một công cụ giải trí và phương tiện làm việc cũng như duy trì kết nối xã hội, khiến họ phụ thuộc ngày càng lớn vào thiết bị di động.

– Nếu không có điện thoại, nhiều người trẻ có thể cảm thấy bị tách biệt, dẫn đến nỗi lo sợ bị bỏ rơi hay quên lãng, dần dần hình thành hội chứng Nomophobia.

– Khi sử dụng điện thoại di động, nhiều người trở nên lệ thuộc và dần đánh mất khả năng tự điều chỉnh hành vi, dẫn đến bị căng thẳng tinh thần khi không có điện thoại bên cạnh. 

– Yếu tố môi trường cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hội chứng Nomophobia. Trong môi trường đô thị hoá cao, điện thoại trở thành một thiết bị không thể thiếu với hầu hết người dùng với những tương tác xã hội trực tiếp trực tiếp, nội dung số ngắn và nhanh dễ gây nghiện. Bên cạnh đó, thay đổi trong cấu trúc gia đình, xã hội cũng khiến giới trẻ khó tìm được kênh kết nối truyền thống, khiến họ lệ thuộc nhiều hơn vào điện thoại di động – thiết bị được xem là phương thức duy nhất giúp họ giao tiếp cũng như thể hiện cảm xúc của mình. 

Nomophobia biểu hiện như thế nào?

Phần lớn những người mắc phải hội chứng Nomophobia thường có một số biểu hiện như sau: Luôn tỏ ra lo lắng, bồn chồn, cảm thấy khó chịu nếu không có điện thoại bên cạnh. Thậm chí, họ vẫn tìm kiếm điện thoại kể cả khi biết không có nó và một vài người còn bị hoảng loạn, stress cao độ nhất là khi họ quên điện thoại hay điện thoại hết pin.

Người mắc phải hội chứng này còn luôn cầm theo điện thoại bất kể lúc nào, kể cả khi đi tắm, vệ sinh, ăn cơm hay đi ngủ. Họ sẽ không thể tập trung làm việc gì nếu điện thoại không ở cạnh họ.

Nomophobia gây ra tác động gì?

Hội chứng Nomophobia có thể khiến sức khỏe thể chất của người dùng bị suy giảm với các vấn đề như đau cổ, vai, khớp cổ tay, nhức mỏi mắt và một số vấn đề liên quan đến tư thế khi dành quá nhiều thời gian sử dụng điện thoại.

Ngoài ra, khi ngồi quá lâu cạnh các thiết bị điện tử cũng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì hay những bệnh lý về tim mạch.

Chưa kể, hội chứng Nomophobia còn khiến người dùng thường xuyên lo âu, căng thẳng khiến họ gặp vấn đề về giấc ngủ và khả năng tập trung. Đồng thời, khi phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị điện tử có thể khiến họ cảm thấy cô đơn, dễ mất kết nối với mọi người, từ đó làm giảm chất lượng các mối quan  hệ xã hội.

Kiểm soát hội chứng Nomophobia như thế nào?

– Đầu tiên, bạn cần nhận diện mức độ lệ thuộc vào điện thoại của mình để kiểm soát được hội chứng Nomophobia. Từ đó, hãy xây dựng nguyên tắc sử dụng điện thoại hợp lý để giảm tình trạng lệ thuộc vào nó.

– Giảm sức hút của điện thoại bằng cách tắt các thông báo không cần thiết, chuyển màn hình sang chế độ thang độ xám để các biểu tượng ứng dụng ít bắt mắt hơn. Đồng thời, gỡ cài đặt ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại và có thể sử dụng máy tính để truy cập trong trường hợp cần thiết nhằm làm giảm việc bị cuốn theo vô thức khi sử dụng điện thoại.

– Thiết lập giới hạn thời gian sử dụng điện thoại hoặc đặt điện thoại bên ngoài phòng ngủ, tránh tình trạng sử dụng máy ngay khi thức dậy. 

– Sử dụng các ứng dụng theo dõi, kiểm soát thói quen dùng điện thoại để tăng tính kỷ luật và nhận phản hồi trực quan về thói quen của mình.

– Thay thế bằng các hoạt động lành mạnh như chơi thể thao, vẽ tranh, đọc sách,…nhằm làm giảm sự phụ thuộc với điện thoại di động. 

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã biết Nomophobia là gì. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cân bằng lại tinh thần cũng như sức khỏe thể chất giữa thời đại số hoá. Hãy chủ động kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại cũng như dành thời gian nhiều hơn cho cuộc sống thực bên bạn bè, người thân bạn nhé. 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

• Whistleblower là gì? Đây là tất cả những gì bạn cần biết
• Humanize AI là gì? Giải pháp chuyển đổi văn bản AI thành nội dung như người thật viết